120斤女跳绳3个月变化(120斤跳绳减肥法)

这是本人亲身经历,我从1月28日开始跳绳到4月28日三个月整,把它写出来,一是对自己的复盘总结,二是想分享出来给到一些想运动却因为各种原因没有行动的人,别犹豫了动起来

之前的手机丢了,只能在原来的抖音账号里面找到我最开始跳绳的记录,凑活看吧

我跳绳的动机

22年初宅在家没有工作,吃吃喝喝睡睡刷刷手机熬熬夜实在没劲得很,就躺平在家里,这大概是我20多岁的理想生活。

但是30岁这样过,真的是过不下去,熬夜头发大把掉,皮肤粗糙,暗淡没有光泽,胡吃海喝代谢变慢,一不小心游泳圈就套腰上了。

本来长得就不好看,这一放纵,变的是又老又丑,看着镜子里的自己,自己都嫌弃,指着鼻子骂,“你才31岁呀,看看都成什么鬼样子了,你可不能就这样下去”

得改!!!

说干就干,就从运动开始吧,拥有一切的前提是得有个好身体。新的一年,我希望自己能坚持一项运动一整年

我比较喜欢跑步,跳绳和瑜伽,这些运动我以前都接触过,对我来说都不难。

跑步我曾经试过一个星期跑4天的5公里,不行腿疼,碰上阴天下雨的也不好搞,这可能坚持不了,瑜伽我买的有网课,我也试过有老师带着做和自己跟视频做的差异,效果天差地别。

跳绳嘛,小时候就会,能保证安全不受伤,野路子,没学过,但是这个没有场地限制,随时哪里两个平方的场地就能开跳,找不到客观的理由偷懒不跳,比较容易坚持

我了解自己,我很多时候都是一个三分钟热度的人,如果不能切断所有的退路,我能随便地就放弃了,跳绳对我来说是一个没有任何门槛的运动,所以我就选择了跳绳

其实我也受到过跳绳十分钟等于慢跑半小时的蛊惑,跳绳是燃脂效果最好的有氧运动,因为年前的放纵,我的体重一度飙到了110斤,也有些想减肥的原因,

跳绳跳绳的经过

决定好了,从1月28日的早上就开始了我每天的跳绳之旅,每天跳半个小时。

给自己定了一个小目标就是先坚持跳21天,先养成习惯,刚开始的21天是最难的,全靠意志力在坚持。

为了不让自己中途放弃我在手机记录,发在我的抖音账号上面,让亲朋好友都看见,用这种方式逼自己坚持下去,因为我不想在别人的眼里是一个言而无信的人,它确实在我想偷懒的时候对我起到了监督的作用。

刚开始的21天简直太难了,跳绳不熟练经常会把绳抽到自己身上,我的第一根跳绳是钢丝绳,抽到身上非常疼,要是有人看见我跳完绳的胳膊和腿那简直就跟刚被家暴过差不多。

这也还好,主要是跳绳很枯燥,绳也不能计数,就自己搁心里默数,跳绳姿势可能也不是很标准,小腿很容易累,跳半个小时可能要歇个十分钟,大年初一早上六点我也去楼下跳绳了呢,很特别的大年初一的体验,这是我21天跳绳计划里面唯一的谈资了

完成了21天,我是很开心的,也有信心了很多,然后就又接着给自己定了一个30天的跳绳计划

21天计划完成

有了21天的基础,30天的就没有那么难了。

跳得越来越熟练了,抽着自己的时候变少了,身体也开始协调了,跳起来轻松了很多,到跳了一个月的时候,我去称了一下体重,结果一斤都没掉,给我整的挺郁闷的。

但是想想跳绳也没什么坏处,就继续跳了,我想着要是能减肥就更好了,我不知道问题出在了哪里,还16:8轻断食了一段时间也没用,还把大姨妈整紊乱了。

还是戒了零食,三餐规律,每餐8分饱之后不知不觉地就瘦回了我原来的体重103斤。

一个月完成之后到现在,跳绳是越来越溜了,最高记录一口气能跳2475个,现在平均成绩半个小时能跳4500个,加入了一个跳绳小组被很多人叫大神了,但是体重就再也没有下来过。

这就是我跳绳三个月的经历。

跳绳对我的影响

1 例假变好了

4月28我停跳是因为例假来了,这次例假跟以往很不一样,量比以往要多,我有好几年月经量都是很少的,但我并不贫血,感觉是身体虚弱造成的,这次的月经量像我20~25岁时候的量,而且这么多年我的经期就没有准时过,每一次都是推迟的,但是这一次好像提前了两天,破天荒头一次,这是身体上变化最大的地方。

2 皮肤变好了

是真的变好了,虽然毛孔还是大,但是皮肤细腻了很多,透亮了很多,气色好很多,不止一个人说我的皮肤好好,灯光下面会反光的感觉,之前脸上的痘痘也好了很多,跟以前用一样的护肤品感觉管用了很多,不知道是不是每天出汗,排毒比较好,所以脸上干净,吸收比较好

3 瘦了几斤

不知道是不是跳绳瘦的,反正是在跳绳期间瘦的,等例假结束我就试试进阶版的跳法,不知道是不是我跳绳的强度不够大还是怎么回事,热量差没够嘛!

4 身体机能变好了

以前总是容易感觉疲惫,现在就好很多,睡眠也好了很多,基本上睡够7个小时就能自然醒,身体轻盈,走路带风,身体健壮如牛。

5 情绪低落的时候变少了

我是一个容易胡思乱想的人,也容易陷入坏情绪当中,每天跳绳了之后,似乎没有时间低落了

网上不是说嘛,跑步三公里专治各种不爽,五公里专治各种内伤,十公里跑完内心全是善良和坦荡,

跳绳也是一样,不爽的时候来上3000,觉得受伤跳上5000,跳上10000个我滴妈世界怎么这么美好

我现在每天跳4500,音乐一开,跳绳变蹦迪,哪还有时间不开心呀!

6 比较省钱

每天运动的人,不会生病,现在看病的成本太高了,普通一个人感冒随便进医院一趟没个几百一千是出不来的,每天运动半个小时40分钟的,换一个强健的体魄,这也太划算了吧

7 可以更好地享用美食

我加入了一个头条上的跳绳小组,因为减肥跳绳的人很多,但是为了吃更多美食而跳绳的人更多,用跳绳来消耗美食的热量,运动加美食快乐加倍

8 不怎么浮躁了

之前刷手机总是停不下来,现在已经不太想刷短视频了,反而喜欢看一些需要沉下心来看的纪录片了,不再沉浸于片刻的欢愉之中了,现在更渴望长久一点的快乐,获得知识的满足感。

运动真的是成人世界里面唯一确定的付出就会有收获的事情,

以上就是我跳绳三个月以来的整个人全部的变化,暂时就想到这么多,就分享这么多,谢谢