做个spa的心情说说(做身体SPA心情说说)

五官是我们与外界进行沟通交流的通道,而五(官)感(觉)是我们了解并建构内在世界的重要信息来源。今天我们不妨学一学“五感激活”,为你的心情做个SPA,活力满满开启新生活。

聆听有趣的声音、平复心情

声音产生声波,可以影响我们的大脑产生各种不同的脑波,进而改变不同的情绪状态。所以很多昏迷的人被亲密爱人的低语唤醒;惊恐的孩子在妈妈的摇篮曲中慢慢平复稳定,进入甜甜的梦乡;带有年代感的音乐会让人缅怀逝去的岁月,瞬间泪眼婆娑;新年音乐会的协奏曲又会让人心情澎湃,对生活充满期待,这都是声音的神奇魔力。假期中有亲朋好友推杯换盏的热闹声音,也有长辈们喃喃不绝的催婚魔咒,也有受疫情影响不能回家的远方家人牵挂的电话……,在各种纷繁复杂的声音中,不妨静下心来,去听听声音背后的所要表达的牵挂、担心、激励、祝福……,也许声音就不那么让人觉得烦啦!也可以找出那些曾经给到你激励、平复、有感觉的老歌曲让你的心情临时有个避风港,还可以在兴致勃勃的时候去和你思念的声音聊个视频电话,这都会帮助大家平复心情,找到新的动力!

摄录美好的画面,温暖心情

我们的成长经历中有过成功,喜悦,收获,同样也会伴随失败,痛苦,失去。这些都是我们宝贵的经验与资源,积极的画面会让我们感受到自我效能与控制感,消极的画面会让我们反思与改进。在闲暇时,你可以尝试着整理一下近期的高光时刻与美好瞬间,将这些能够带来愉悦情绪的画面储存在“情绪银行”中,以备在未来的困难时刻拿出来作为自己的能量补给。你也可以将过去发生的尴尬与不顺的场面在头脑中复盘一下,在细节中找找那些可以修正的经验,并把这种经验用来应对新的挑战。同时,你还可以将目光聚焦当下,记录假日中的各种美妙温情瞬间,让美丽的风景永留心间,温暖心情。

嗅吸美妙味道,点亮心情

嗅觉是我们人类进化中留存下来的最古老的感觉,它具有强大而神奇的功能。我们经常在大自然中嗅吸各种草木花香,去感受心旷神怡;我们有时也会在美味佳肴飘香中去捕获一瞬间的家乡味道而泪眼朦胧。嗅觉是直达大脑的,可以快速调整情绪。在家中调制一些精油和香氛,让鼻息间充满温暖与舒适,安全而又稳定,或者在午后温暖阳光下去散步透透气,让清澈的空气充满胸腔,踌躇满志,点亮心情。

品尝熟悉的味道,激活心情

这世界上有一种味道叫“妈妈的味道”,这是我们儿时最美好的记忆,有时在外拼搏奋进,报喜不报忧,就是为了能在年终岁尾有回去品尝妈妈味道的动力与资本。当人们的味蕾被刺激时,醋溜白菜的隐忍、冰糖葫芦的欣喜、清香苦瓜的警醒、水煮鱼的畅快,更有咸香腌肉的磨砺,情绪会瞬间激活。在饕餮盛宴之余,聚焦留住各种滋味在心底,为我们未来面对的困难与挑战保驾护航。

触碰多彩乐趣,开启新心情

受疫情防控政策的影响,让很多活动和乐趣不能成行,很多人可能会觉得无聊,其实,你忽略了生活中潜在的一些趣事与活动。就趁现在,打开你的双手,去触碰未曾尝试过的活动,移动你的双脚,走入你不熟悉的乐趣,也许一场意外的偏得或偶遇,让你的心情在新鲜的活动与兴趣中开启,甚至远航。

【本期专家】

梁光明,沈阳市精神疾病预防控制中心副主任兼任沈阳市心理危机干预中心副主任,主任医师。兼任中国医师协会心理危机干预学组委员,中华医学会精神科分会CBT研究协作组委员,中华医学会行为医学分会CCT学组委员,中国救援协会儿科分会灾害心理专业委员,中国心理卫生协会DBT学组委员。从事精神卫生专业二十三年,在社区精神卫生管理与治疗、心理危机干预、团体与家庭治疗等专业擅长。